Kesehatan mental adalah kondisi ketika batin manusia dalam keadaan normal, tenteram, dan tenang, sehingga dapat menjalankan aktivitas dan menikmati kehidupan sehari-hari. Hal ini mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial manusia yang membantu manusia untuk berpikir, merasa, dan bertindak, serta menghadapi stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat keputusan yang tepat.
Disadur dari artikel direktorat promosi kesehatan dan pemberdayaan masyarakat, seseorang yang bermental sehat dapat menggunakan kemampuan atau potensi dirinya secara maksimal dalam menghadapi tantangan hidup, serta menjalin hubungan positif dengan orang lain. Sebaliknya, orang yang kesehatan mentalnya terganggu akan mengalami gangguan suasana hati, kemampuan berpikir, serta kendali emosi yang pada akhirnya bisa mengarah pada perilaku buruk.
Berdasarkan fakta-fakta di atas, maka menjaga kesehatan mental tidak kalah penting dengan menjaga kesehatan fisik kita, dan ternyata hal ini bukanlah sesuatu yang mudah karena seringkali kita dapat mengalami gangguan kesehatan mental tanpa kita sadari, namun jangan khawatir UNICEF dalam lamannya telah mengeluarkan rekomendasi berupa 6 tips untuk menjaga kesehatan mental.
6 Tips Menjaga Kesehatan Mental yang Diadaptasi Dari Rekomendasi UNICEF
1. Kecemasan adalah hal yang wajar
Jika ada kejadian atau membaca berita-berita yang mengkhawatirkan di media membuat kita merasa cemas, tenang saja, kita tidak sendirian. Terima kecemasan itu sebagai hal yang wajar untuk dirasakan.
“Para psikolog sudah lama menyadari bahwa kecemasan adalah fungsi normal dan sehat yang bisa membuat kita waspada terhadap ancaman, dan membantu kita untuk mengambil tindakan untuk melindungi diri,” kata Dr. Lisa Damour, seorang psikolog remaja, penulis best-seller dan kolumnis bulanan New York Times.
2. Cari pengalihan
“Menurut para psikolog, ketika kita berada dalam kondisi yang sangat sulit, akan sangat membantu untuk mengenali masalah menjadi dua kategori: Hal-hal yang bisa kita kendalikan, dan hal-hal yang tidak bisa kita kendalikan,” kata Dr. Damour.
Satu hal yang bisa membantu kita untuk menghadapi situasi tersebut adalah dengan mencari pengalihan untuk kita sendiri, karena banyak sekali hal-hal yang jatuh pada kategori kedua, dan itu tidak apa-apa. Lakukanlah kegiatan yang menyenangkan seperti menonton film kesukaan, atau membaca novel sebelum tidur sebagai pelampiasan dan usaha kita dalam menemukan keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari.
3. Menemukan cara baru untuk berkomunikasi dengan teman-teman
Menyalurkan kreatifitas melalui media sosial dan menemukan cara baru untuk berkomunikasi merupakan hal yang baik. Hal ini dapat dilakukan dengan mengikuti berbagai challenge yang menarik di sosial media seperti #safehands, #dirumahaja, dan lain-lain. Akan tetapi kita harus bisa membatasi akses kita ke layar kaca dan media sosial karena jika berlebihan malah bisa menambah rasa cemas kita..
4. Fokuslah pada dirimu
Mencari cara untuk memanfaatkan waktu luang dan fokus pada diri sendiri dan adalah cara yang produktif untuk menjaga kesehatan mental. Cobalah untuk belajar hal baru, membaca buku baru, atau belajar cara memainkan alat musik yang belum kita kuasai.
5. Selami perasaanmu
Cara terbaik untuk mengatasi kekecewaan ternyata adalah dengan menyelami dirimu sendiri ketika merasakan kekecewaan ini. “Kalau soal mengalami perasaan yang menyakitkan, satu-satunya jalan keluar adalah berusaha melaluinya. Lanjutkan hidupmu dan jika merasa sedih, selami perasaanmu. Jika kamu bisa membiarkan dirimu merasa sedih, akan lebih cepat pula kamu merasa lebih baik.”
Setiap orang punya cara berbeda untuk mengolah perasaan. Beberapa orang akan menyalurkan perasaan mereka dengan membuat karya seni, sementara yang lainnya memilih berbicara dengan teman-teman mereka dan menggunakan kesedihan yang dirasakan bersama. Yang penting adalah kita melakukan hal yang terasa benar bagi diri kita.
6. Berbaik hatilah pada diri sendiri dan orang lain
Pada dasarnya semua yang kita perbuat akan kembali ke diri kita sendiri, sehingga hal ini dapat menambah motivasi kita untuk terus berbuat baik kepada diri sendiri maupun orang lain. Hal ini dapat kita lakukan dengan cara yang sederhana seperti memberikan pujian kepada teman yang telah berhasil melakukan sesuatu atau menahan diri dari mem-posting sestau yang mungkin dapat menyakiti perasaaan orang lain.
Menjaga kesehatan mental adalah hal yang sangat penting untuk kita lakukan sehingga kita dapat lebih menikmati hidup, terhindar dari stres yang berlebihan dan dari hal-hal yang buruk yang dapat menyebabkan turunnya produktivitas atau rusaknya hubungan kita dengan lingkungan sekitar kita. Dengan menjalankan 6 tips sederhana yang sudah diuraikan di atas maka selain kita berbuat baik kepada diri sendiri, kitapun dapat memberikan manfaat yang baik kepada lingkungan di sekitar kita.
